z serii

[...] "młotkowy")6/4/2 Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 8/6/4 Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 6/6/6 Plecy: Drazek 6 serii do poru (duzo nie zrobie) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8/6/4/2 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 8/6/4/2 Plecow niestety nie moge robic ze sztanga (martwy, [...]

[...] 6 treningów na tydzień i jedziemy. Siłownia- dany trening na dany dzień , 50 minut biegu no i jeszcze tak około 1.30 h basenu . Na pewno spalisz troche w szybkim tempie ale nie wiem czy z tym treningiem wyrobisz. Jeżeli chcesz spalić tkankę tłuszczową to zwiększ ilośc powtórzen i serii a zmniejsz cieżar . Ja bym to tak widział . 3maj sie pozdro

jesli chodzi o robienie 5 dni pod rzad przysiady i martwe ciagi to prosze bardzo, ale musisz robic malo powtorzen i serii, i bedzie dobrze na sile na mase z pompowaniem nog to nie wiem, czy bedziesz mial czas na regeneracje musialbys rozpisac serie i procenty, zeby mozna bylo cos powiedziec przyklad, ktory bylby dobry na sile: np: poniedzialek [...]

[...] z Fifą wikt co Fifa ? bez uzasadnienia tak ... ...i tak w ogóle to wiadome jest że ktokolwiek napisze tu "FIFA"to znaczy że nie zagrał w PES-a bo każdy fan serii PES wie że FIFA nie jest rywalem dla tej produkcji . PES przewyższa pod każdym względem tytuł "Fifa". Odwzorowana realistyka , dynamika gry , grafika itp itd [...]

osłabiony jestem przeziebienie.. katar, gardło już lepiej dzis na treningu bez szalenstw. matwy ciag 190kg x 7powt w ostatniej serii z rezerwą.

dzis na treningu bez szalenstw. matwy ciag 190kg x 7powt w ostatniej serii z rezerwą. A jak szalejesz to ile idzie w seriach?

[...] do poprzednich sobotnich, bo zamiast wyciskania sztangielek zrobiłem wyciskanie sztangi na barki. Wyciskanie sztangi z przodu stojąc: 8/8/8 (72kg) i 3x84kg (w ostatniej serii przedobrzyłem i musiałem zdrowo pomóc sobie nogami) Unoszenie sztangielek bokiem: 7/7/7 (po 18kg) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie: 7/7/7 (po 18kg) Francuskie [...]

[...] hankielki. w tym planie opisuje tylko klatke, inne grupy już mam dobrze nasane. jestem kto i chodzi mi o mase...ale zawsze ciężko mi idzie... wychodzi tylko rzeźba...ehh 6 serii na płaskiej ze sztangą w 3 różnych szerokościach po 10 wyciśięć 3 serie po 10 rozpietek... 2 serie wyciskania sztangielek po 10 i jeszcze co myślicie o pąpkach z [...]

[...] Kolano już mnie nie boli. Szybko się regeneruje- to i dobrze. Potem zrobię sobie fazę 5`tek. Sam nie wiem od jakich cięzarów zacząć, bo nigdy nie robilem tak mało powt. W serii... Pewnei pierwsze treningi będą na wybadanie sprawy... Pomału się zastanawiam nad tym jaki plan bede robił po teym co teraz robię. Mam pytanie do Wodyna, Dzi i innych: [...]

[...] obciazenie Jesli robisz regresje to zwiekszaj ilosc powt. np. 6,8,10,12 i jednoczesnie zmniejszaj obiazenie (to wymaga troche stazu treningowego i dobrej rozgrzewki z racji stosowania duzych ciezarow juz w 1 serii) Czyli jesli masz troche stazu i potrzebujesz urozmaicenia treningu to zamieniaj co jakis czas progresje na regresje i na odwrot.

Ja za to sądze, że po serii porządnych przysiadów nikt nie będzie w stanie usiąść na tych krzesełkach przy ladzie. Za to lodóweczka z napojami jest na jak najbardziej odpowiedniej wysokości

Poniedzialek byl masakra bo pewnie robisz 20 serii na klate. Pierwszy lepszy pod wzgledem regeneracji. W drugim problemem moga byc plecy po nogach, ale zalezy od cwiczen. Ja preferuje uklad drugi czyli oddzielanie lapy od torsu (klata z bicem). Poczytaj to: http://www.sfd.pl/%40%40%40_4_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE_%40%40%40-t307984.html

No to ja sie podpinam pod temat... Czy znawcy moga wypowiedziec sie na temat serii przeciwzmarszkowej z biala herbata Apotheker Scheller? Nie za bardzo wiem dla jakiego przedzialu wiekowego (+ / -) jest przeznaczona... Dodam, ze mam 26 lat Zmieniony przez - Martucca w dniu 2007-01-29 11:48:56

6 serii* Rozumiem że głównie chodzi Ci o poprawienie siły na płaskiej . . . Może się nieznam za dobrez ale mój znajmoy z siłowni(trójboista) robił klatke raz w tyg. 4 serie po max 4 powtórzenia . . .

Zamien biceps z tricepsem,dodaj cos na tylni akton naramiennych. Martwy ciąg rób jako pierwszy. Pomyśl może o brzuchu. Do pleców dodałbym opady albo dzień dobry. A i do klaty daj jeszcze jakies ćwiczenie bo jak dla mnie za mało serii.

WYPIS Z TRENINGU Przysiady ze sztangą 5 serii 12 10 10 8 6 ciezar 43kg Prostowanie nog na maszynie stojąc 3 serie 12 10 10 Nog nie robie pelnego treningu bo bola mnie pozniej kolana a bardzo bym chcial bo sa strasznie chude Barki: *Wyciskanie sztangi zza karku do czubka głowy 4 x 14-12-10-8 (koncowy ciezar 50kg) *Unoszenie hantli na boki stojąc [...]

Dobra ile tego ciężaru masz? Progresje mozesz robic taką, że po tygodniu dołożysz powtórzenia do serii, pozniej serię. PLAN: Klatka,biceps /ok połączenie Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej (przykladowo 14-12-10, po tyg 16-14-10 do 20 dojdz i kup ciezar wreszcie) -Wysciskanie sztangi na skosie -Rozpiętki na plaskiej Biceps -Uginanie [...]

[...] 12/10/8/6 -uginanie ramion ze sztangielkami eleó12/10/8/6 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12/10/8/6 ------->zmniejsz delikatnie ilosc serii Środa: Barki -podnoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8/6------->wywal -wyciskanie zza karku 12/10/8/6 -unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8/6 -podciąganie sztangi [...]

Roni nie był zbyt wylewny, miał mało czasu bo zmieniał koszulkę po serii... PS Wiecie z czego wyrabia się wodę Evian? Ja też nie, ale ponoć daje 5kg masy i trzeba sie po niej odblokować

Mam to samo, nie kombinuje nic z przekladaniem tych gumek, po prostu po kazdej serii dokrecam jak najmocniej sie da.